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| MARCHA DE LA MUJER | ||
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| FICHA: Fecha y hora: domingo 19 de septiembre a las 10.30 horas Salida y Llegada: Area central de actividades del pinar de Festibike Avituallamiento: Habrá un avituallamiento líquido y sólido en la mitad del recorrido y en la llegada. Varios: No es necesaria licencia federativa. Precio: Festibike abrirá el periodo de inscripción a todas sus actividades del 15 de agosto hasta el 14 de septiembre, durante ese plazo podrán inscribirse a través de esta web. La Marcha de la mujer también ofrecerá la posibilidad de inscribirse en la Planta de Deportes de los centros de El Corte Inglés de Pozuelo y Sanchinarro a partir del 1 de septiembre y hasta el 14 de septiembre. 1- Inscripción y pago en los centros ECI de Pozuelo y Sanchinarro. Precio 10 € 2- Inscripción con prepago en la web de FBK -Coste 12 € 3 - Inscripción y pago el día de la prueba (siempre que no se haya superado el límite de inscripción establecido): 15 € Regalo: Velocímetro altímetro para las 100 primeras inscritas y chaleco Festibike para las demás participantes. Límite de participación: 300 bikers Si eres de los primeras 100 inscritas a la prueba recibirás un velocímetro altímetro pero no te preocupes porque Festibike obsequiará con un chaleco paravientos a las demás bikers que participen en la marcha.
 Maillot FESTIBIKE 2010 Marcha de la Mujer
Un total de 16 km de pista, senderos y zonas arboladas con un terreno muy llevadero y un recorrido desconocido para muchos. Al igual que el año pasado la marcha estará guiada por monitores especializados y se harán grupos dependiendo del nivel físico de las participantes. Como es habitual tendremos un punto de avituallamiento con bebida y fruta situado en el kilómetro 9,5 del recorrido y otro en la llegada en el Pinar. De nuevo vosotras sois protagonistas en esta edición 2010 de Festibike. Hemos preparado un recorrido accesible a la vez que entretenido de 16 Km que seguro será del gusto de todas, de las más noveles a las más “cañeras”. Con el asesoramiento de los técnicos de la Real Federación Española de Ciclismo, esta marcha guiada por especialistas pretende impulsar la práctica de la bicicleta entre las mujeres. Sin duda, puede ser el descubrimiento de una forma de disfrutar de forma saludable de una actividad que se puede compartir con los demás en un entorno natural. Para ir en bici y para realizar esta marcha no competitiva, Festibike y la RFEC te aconsejan: -Procura utilizar una bicicleta de tu talla o, al menos, regula sus dimensiones para que vayas cómoda. Es importante que la altura del sillín sea aproximadamente aquella en la que sentada sobre la bici, se coloque el pedal en el punto más bajo posible y se coloque el talón en ese pedal de tal forma que, sin ladear las caderas, la pierna estirada quede casi totalmente extendida, algo flexionada. Para ello alguien deberá sujetarnos para que nos sentemos cómodamente sobre la bici o deberemos apoyarnos en una pared o similar. -El manillar deberá estar a la altura en la que sintamos la espalda cómoda, nada forzada, lo cual facilitará además nuestra visión hacia adelante. -Un asiento blando y algo más ancho será bienvenido por nuestras nalgas, no es cuestión de convertirse en “Fakir”. -No olvides el casco, que además es de uso Obligatorio. No pierdas a cabeza! -Utiliza ropa cómoda, aunque ajustada y transpirable. Lleva la ropa justa. No conviene llevar excesiva ropa pues nos hará sudar en exceso y ese sudor al enfriarse puede incomodarnos. -El uso de un culotte acolchado nos hará pedalear mucho más confortablemente, al igual que unos guantes si nuestras manos no están acostumbradas. -Procura que la suela de tu calzado no sea demasiado blanda, para no fatigar o molestar tus pantas de los pies y transmitir mejor las fuerzas a los pedales. -En el bolsillo o en la bolsa de repuesto te vendrán bien unos euros para cualquier imprevisto, al igual que el teléfono móvil. Nunca se sabe… -Revisa el estado de tu bicicleta antes de salir: frenos, engrase y estado de cadena, o suficiente presión de las ruedas. -Cuando comiences la marcha ve regulando tu esfuerzo, guarda siempre fuerzas y procura utilizar las diferentes marchas de la bicicleta según necesites para pedalear ágilmente. -Está bien ser competitivos, pero te perderás el paisaje y la conversación. -No salgas sin agua, un bidón para esta marcha es más que suficiente. Igualmente algo de comida, como por ejemplo una barrita de cereales, puede venirte bien. -Aunque salir en bici es muy ameno, no te excedas. Aumenta poco a poco el tiempo de tus salidas. Es mejor quedarse con ganas de bicicleta que harto de ella… En este sentido esta marcha de 16 Km es ideal para comenzar. -Si sales en bici unas 2-3 veces a la semana 1h al menos cada día, sin duda cumples con los estándares mínimos de Actividad Física para la Salud. Hay que intentarlo! Otras actividades complementarias como nadar, andar o cicloindoor también son muy bien recibidas. Mikel Zabala Coordinador General de Proyectos para la Prevención del Dopaje (Real Federación Española de Ciclismo) Exseleccionador del Equipo Nacional de MTB |
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